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Wade Brillon

September 10, 2023

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On a vu qu'on devait privilégier la prise de créatine après l'effort, mais il est possible de la prendre tout au long de la journée. Certains auteurs recommandent même de fractionner les prises pour améliorer son absorption. Quand prendre des BCAA pour une séance de musculation ? Contrairement à la whey , les BCAA sont rapides et « très simples à digérer » , commente Julien Todeschini. Ces acides aminés ne présentent pas de problème de digestibilité. Alors quand les consommer ? En prise de masse ou en sèche ? Les deux sont possibles ! Vu que ce sont des composants des protéines, les BCAA ont leur intérêt pour prendre de la masse comme pour la sèche musculaire. Ils n’apportent pas de glucides et de lipides superflus, ce qui les rend idéaux pour la sèche. 30 minutes environ après l’entraînement, on peut reprendre des BCAA pour réduire les risques de courbatures, en réparant les lésions infligées aux muscles. Si l’est un moment où la prise de glutamine est particulièrement déterminante, c’est après l’entraînement ! Considérant que 10 à 30g soit la dose journalière idéale pour la récupération, la prise de masse musculaire et le renfort du système immunitaire, il est recommandé de prendre 5 à 10g de glutamine après chaque séance de sport, de préférence avec des BCAA. Quand et comment prendre les BCAA pour la musculation? Comme on vient de le voir, les BCAA présente plusieurs avantages pour les sportifs. Néanmoins, pour en profiter au maximum, il est important de respecter deux éléments : le timing et le dosage. En fonction du moment où vous allez prendre votre complément, les effets seront différents. Prendre des BCAA 15 à 20 minutes avant votre entraînement pour éviter une carence et impacter votre récupération post-entraînement. Les BCAA mettent entre 15 et 30 minutes pour atteindre leur pic dans la circulation sanguine après ingestion. Les personnes qui suivent un régime amincissant et qui souhaitent conserver leur masse musculaire. Les personnes qui ne supportent pas les protéines en poudre. La différence entre BCAA et EAA est tout de même énorme, puisque les EAA comprennent les 9 acides aminés essentiels et que les BCAA n’en apportent que 3. Mais dans les sports de forces tels que la musculation ou l’haltérophilie, la prise d’un complément en créatine a de grands bénéfices. En effet, elle permet de s’entraîner plus intensément, et donc de gagner en masse musculaire. Cette consommation permet un accroissement des performances sportives de 10 à 15 %. Parmi les neuf acides aminés essentiels, trois sont les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA): la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces trois acides aminés représentent 1/3 des acides aminés présents dans la masse musculaire. C’est pourquoi les BCAA s’inscrivent parmi les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation. 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